Биомеханика

[Нина]

Биомеханика — наука о движении тела. Объединяет анатомию (строение костей, мышц, суставов) и физиологию (функционирование мышц и нервной системы).

Цель — понять как двигаться эффективно и безопасно.

Тело рассматривается как система звеньев (костей), соединенных шарнирами (суставами) и управляемых двигателями (мышцами).

• Кости — рычаги. Подчиняются законам механики (рычаги 1, 2 и 3 рода). Например, предплечье — это рычаг третьего рода, где мышца прикладывает усилие между осью вращения (локоть) и нагрузкой (кисть с грузом). Это дает выигрыш в скорости и амплитуде, но требует большей мышечной силы.
• Суставы — оси вращения. Могут быть простыми (цилиндрические, как межфаланговые) и сложными (шаровидные, как тазобедренный), что определяет степени свободы движения.
• Мышцы — источники силы. Они создают момент силы (вращающий эффект) вокруг сустава. Работают в разных режимах: концентрическом (укорочение), эксцентрическом (удлинение под нагрузкой) и изометрическом (напряжение без изменения длины).
• Связки и сухожилия — стабилизаторы и передатчики силы. Связки укрепляют сустав, сухожилия передают силу мышцы на кость.

[Нина]

Опорно-двигательный аппарат

Позвоночник

Отделы позвоночника (32-34 позвонка):

• шейный — 7 позвонков, С1-С7, лордоз;
• грудной — 12 позвонков, Th1-Th12, кифоз;
• поясничный — 5 позвонков, L1-L5, лордоз;
• крестцовый — 5 позвонков, S1-S5, кифоз;
• копчиковый — 3-5 позвонков, Сх1-Сх3-5;

Тораколюмбальный отдел (от лат «грудная клетка» + «поясница») — переходная зона между малоподвижным грудным и подвижным поясничным Th11-Th12-L1-L2.

Люмбосакральный отдел («поясница» + «крестец») — переход между поясничным и кресцом. Самый нагруженный.

Межпозвоночные диски

Между позвонками межпозвоночные диски — плоские и круглые прокладки из хрящевой ткани, которые амортизируют и удерживают соседние позвонки с помощью связок (длинных, проходящих вдоль всего позвоночника по его передней и задней поверхностям, а также коротких, скрепляющих между собой отдельные позвонки).

Функции позвоночника:

• Опорная — поддержание вертикального положения тела.
• Защитная — формирование канала спинного мозга и корешков.
• Двигательная — обеспечение подвижности туловища и головы.
• Амортизационная — поглощение толчков и вибраций.

Патологии:

• Дегенеративные — возникают из-за постепенного разрушения костно-хрящевой ткани (остеохондроз, протрузии и грыжи).
• Неврологические — возникают при ущемлении нервных корешков (радикулит, люмбаго, ишиас, синдром конского хвоста).
• Воспалительные — могут локализоваться в суставах, связочном аппарате (спондилит, спондилоартрит, болезнь Бехтерева).
• Травматические — возникают при падениях, ударах, резком подъёме тяжестей (перелом, ушиб, растяжение связок).

---

Тораколюмбальный отдел позвоночника, область между лопаток спины задействуется, сжимается в кобре, утром падает кортизол, спокойный человек.

Как опускать руки, чтобы не напрягать поясницу.

Мышцы

Знать названия мышц, как они работают в асанах, как связаны между собой, как влияют на выравнивание тела:

мышцы таза
мышцы ног
мышцы плечевого пояса
мышцы корпуса
мышцы, участвующие в дыхании
Как их включение меняет асану.

Глубокие
Поверхностные

Фасции

Фасция связывает мышцы по всему телу.

Стопы

Стопы — фундамент. От их слабости все перекосы скелета: сколиоз, сутулость, боль в коленях, мигрень, торчащий живот (гиперлордоз => ослабевают мышцы живота).

Обувь сжимает пальцы, площадь опоры уменьшается, начинает выпирать косточка, а от амортизации мышцы перестают работать, образуется плоскостопие.

1. Оси движения суставов
Крепление мышц, сокращение-расслабление, разгибатели-сгибатели

2. Концепция дисфункционального сегмента (К. Левит, В. Янда)
Позвонки могут быть в дисфункции, нестабильности и мышцы начнут работать иначе. Увеличивать подвижность, где её не хватает и добавлять стабильность, где её недостаточно.

[Нина]

Имунная и лимфатическая системы

Лимфа движется только вверх благодаря работе мышц, в вену под ключицей широкую все токсины сбрасывает, потом печень их очищает. Если молоподвижный образ жизни, то образуется застой лимфы и отёки.

[Нина]

Миокины — это биологически активные вещества (белки и пептиды), которые вырабатываются и выделяются скелетными мышцами во время сокращения. Они действуют как гормоны, связывая мышцы с другими органами и регулируя обмен веществ во всем теле.

Что именно они делают

Миокины работают тремя способами: влияют на саму мышцу (аутокринно), на соседние клетки (паракринно) или попадают в кровоток и воздействуют на далекие органы (эндокринно).

Их основные эффекты:

• Регуляция обмена веществ: Улучшают чувствительность к инсулину, помогают сжигать жир и контролируют уровень глюкозы.
• Противовоспалительное действие: Блокируют хроническое воспаление, связанное с ожирением и диабетом.
• Связь «мышцы — мозг»: Стимулируют рост нейронов и улучшают когнитивные функции (например, BDNF и ирисин).
• Рост и восстановление мышц: Миостатин ограничивает рост мышц, а другие миокины (например, декорин) помогают их восстановлению.

Простыми словами

Раньше мышцы считались просто «мясом» для движения. Сейчас наука доказала, что это крупнейший эндокринный орган в теле. Когда вы даете мышцам нагрузку, они выделяют миокины, которые запускают «оздоровительный сигнал» по всему организму — именно поэтому физические упражнения защищают от множества болезней.