Глубоко вдохнуть и прыжком расставить ноги на 120-135 см.
Выполнить заключительную позу Вирабхадрасаны I в правую сторону.
Выдохнуть, наклонить туловище вперед и положить грудь на правое бедро. Руки держать выпрямленными, ладони вместе. Задержаться в этом положении, сделав два вдоха и выдоха.
Затем выдохнуть и одновременно поднять левую ногу от пола, качнув слегка тело вперед, а правую ногу выпрямить и сделать твердой, как стержень. Повернуть левую ногу внутрь так, чтобы ее передняя поверхность была параллельна полу.
Удерживать позу 20-30 секунд при ровном и глубоком дыхании.
Во время балансирования все тело, кроме правой ноги, должно быть параллельно полу.
Правая нога, полностью вытянутая и твердая, должна быть перпендикулярна полу. Тянуть заднюю поверхность правого бедра и вытягивать руки и левую ногу так, словно их тянут в противоположные стороны.
Выдохнуть и вернуться в Вирабхадрасану I.
Повторить позу в левую сторону.
Эффект
Видно, какую гармоничность, равновесие, устойчивость и силу дает практика этой асаны. Она способствует сокращению и тонизированию органов брюшной полости, придает крепость и красивую Форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает бодрость и подвижность.
Все движения этой асаны выправляют осанку и походку. Когда мы плохо стоим, вес тела ложится на пятки, задерживается развитие симметрии и утрачивается эластичность позвоночника. Опора на пятки заставляет живот выпирать вперед, уменьшает физическую и умственную живость. Эта асана помогает твердо встать на подошвы, втянуть мышцы живота. Она придает живость телу и уму.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
Встать в Тадасану, а затем выполнить Уттхита Триконасану, следуя ранее описанной технике.
Сделав Триконасану в правую сторону, выдохнуть, положить правую ладонь на пол примерно в 30 см от правой стопы, согнув правое колено, и в то же время подвинуть левую стопу к правой.
Задержаться в этой позиции и сделать два вдоха и выдоха. Затем выдохнуть и поднять левую ногу от пола, обратив ее пальцы вверх. Вытянуть кисть правой руки и правую ногу.
Положить левую ладонь на левое бедро, вытянуться вверх и хорошо расправить плечи.
Развернуть грудь влево и сохранять равновесие.
Вес тела приходится на правую стопу и правую часть таза. Правая рука только помогает сохранять равновесие.
Позу удерживать 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно. Затем опустить левую ногу на пол и вернуться в Триконасану.
Повторить позу в левую сторону.
Эффект
Поза полезна тем, у кого поражены или повреждены ноги. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервы, идущие к мышцам ног, укрепляет колени. Вместе с другими стоячими позами эта асана излечивает нарушения пищеварения.
Примечание
Слабым людям, быстро утомляющимся от стоячих поз, следует выполнять лишь Уттхита Триконасану и Уттхита Паршваконасану, так как обе эти асаны укрепляют тело. Остальные стоячие позы доступны только тем, кто развил уже в себе силу и гибкость.
У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.
