ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ в йоге
Грыжа в поясничном отделе позвоночника- Наклоны вперед (Уттанасана, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана…) или не скруглять спину, сгибать колени.
- Боковые наклоны (Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта…).
- Осевые нагрузки. Прогибы и скрутки стоя.
- Перевёрнутые (Сарвпнгасана, Халасана, Ширшасана…, защемление от давления таза)
Рекомендации:- Вытяжения (тракция). Упор руками в основание бёдер и мягко вытягивать поясничный отдел; Супта Баддха Конасана — лёжа на спине, стопы вместе, колени в стороны, локти в пол, таз мягко отталкиваем; захват руками шведской стенки и тазом уходим назад, растягивая плавно поясницу.
- Укрепление мышц (Шалабхасана, Бхуджангасана, баланс в кошке…).
Грыжа в шейном отделе позвоночника(продолжение...)